Η προστατίτιδα είναι μια πολύ σοβαρή ασθένεια που συχνά συνοδεύεται από διάφορες επιπλοκές και είναι πολύ πιο εύκολο να αποφευχθεί από τη θεραπεία. Σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι δυνατόν να μειωθεί ο κίνδυνος φλεγμονώδους βλάβης του προστάτη εάν ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, εγκαταλείπετε τις κακές συνήθειες, τρώτε σωστά και κάνετε οποιοδήποτε είδος αθλητισμού ή γυμναστικής. Ποιες ασκήσεις για προστατίτιδα πρέπει να γίνουν για να νικήσουμε γρήγορα αυτήν την ύπουλη ασθένεια και να μην αρρωστήσουμε ξανά;
Επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην παθολογία
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την ανάπτυξη της νόσου, αλλά συνήθως συμβαίνει λόγω στάσιμων διεργασιών στην περιοχή της πυέλου. Η θεραπευτική γυμναστική στοχεύει στην εξάλειψή τους και στην ομαλοποίηση της εργασίας των εσωτερικών οργάνων.
Ορισμένες ασκήσεις προστατίτιδας διεγείρουν το σώμα για να απελευθερώσει τις ακόλουθες ορμόνες:
- Η τεστοστερόνη - επηρεάζει την αποτελεσματικότητα.
- Ενδορφίνες - μειώστε την εκδήλωση του πόνου που προκαλείται από εξωτερικά ερεθίσματα.
- αδρεναλίνη - βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Κρίνοντας από τις κριτικές, μια σειρά από ασκήσεις μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το έργο των εσωτερικών οργάνων, με αποτέλεσμα η διαδικασία επούλωσης στη θεραπεία των παθολογιών να διπλασιαστεί. Επιπλέον, η φυσιοθεραπεία ομαλοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες και αποτρέπει την ανάπτυξη στασιμότητας στον προστάτη.
Θεραπευτικές ασκήσεις για φλεγμονή του προστάτη στα αρχικά στάδια
Η παθολογία μπορεί να είναι χρόνια ή οξεία. Στην πρώτη περίπτωση, οι κλινικές εκδηλώσεις συνήθως απουσιάζουν και στη δεύτερη περίπτωση, παρατηρούνται σχεδόν πάντα έντονα συμπτώματα. Η άσκηση για προστατίτιδα στους άνδρες μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευημερία του ασθενούς. Η τεχνική του βαρελιού είναι πιο αποτελεσματική. Βασίζεται στην παύση της ούρησης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε και να εξασθενίσετε τους μυς του πρωκτού, του ηβικού οστού και της ουράς. Η τακτική εκτέλεση αυτής της διαδικασίας βελτιώνει το αναπαραγωγικό σύστημα, αυξάνει τη στυτική λειτουργία και εξαλείφει τις στάσιμες διαδικασίες.
Μια σειρά μέτρων για οξεία φλεγμονή του προστάτη
Σήμερα, στην ιατρική έχουν αναπτυχθεί διάφορες ασκήσεις για σοβαρή προστατίτιδα. Ο ευκολότερος είναι ο αγώνας μικρών αποστάσεων. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιπάτων, θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα εσωτερικά όργανα της πυελικής περιοχής και τον μεταβολισμό σας. Αλλά αυτό είναι δυνατό μόνο εάν ο άντρας δεν αισθάνεται άβολα.
Οι ασκήσεις αναπνοής κινέζικου τσιγκόνγκ είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές. Είναι καλό επειδή όλα τα όργανα εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πάρτε στον αέρα πλήρως, κρατήστε την αναπνοή σας για δέκα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε απότομα τραβώντας όσο το δυνατόν περισσότερο στο στομάχι σας
Θεραπεία της χρόνιας φλεγμονής του προστάτη
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά. Η πρόληψη της προστατίτιδας στους άνδρες (οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν καθιστές, ξαπλωμένες ή όρθιες) είναι πολύ σημαντική, καθώς στο στάδιο της ύφεσης η παθολογία μπορεί περιοδικά να επαναληφθεί και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να την ελαχιστοποιήσει.
Μόνιμη γυμναστική:
- Σταθείτε στο ένα πόδι και μετακινήστε το άλλο εμπρός και πίσω, προσπαθώντας να το σηκώσετε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Ο αριθμός των κτυπημάτων μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 40 και 100 φορές.
- Κάμπτοντας τις πλευρές, μπορείτε να βελτιώσετε τη ροή του αίματος προς τα εσωτερικά όργανα της λεκάνης.
- Οι καταλήψεις βοηθούν στη φλεγμονή του προστάτη. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να απλώσετε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Επτά φορές αρκούν σε μία προσέγγιση.
Άσκηση για καθιστή προστατίτιδα:
- Περπατήστε στους γλουτούς σας. Σταθείτε στο πάτωμα έτσι ώστε το άνω μέρος του σώματός σας να είναι σε ορθή γωνία με τα πόδια σας. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία. Μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς της βουβωνικής χώρας μέσω τακτικής προπόνησης.
- Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα κάτω άκρα σας στις πλευρές σας, αυξάνοντας σταδιακά τη γωνία μεταξύ τους. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά έτσι ώστε οι σύνδεσμοι να μην τεντώνονται.
Θεραπευτική γυμναστική ενώ ξαπλώνετε:
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας και προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κάντε την άσκηση τρεις φορές σε πολλά σετ.
- "γέφυρα". Όταν ένα άτομο στέκεται πάνω του, χρησιμοποιεί τους μυς της κάτω πλάτης, της λεκάνης και του πρωκτού.
- Βγείτε σε μια άνετη θέση στην πλάτη σας, σηκώστε τα κάτω άκρα και διασχίστε τα σε γωνία 45-90 μοιρών. Εάν ταυτόχρονα έχετε έντονο πόνο, δοκιμάστε να κάνετε την άσκηση στο στομάχι σας.
Αυτές οι ασκήσεις προστάτη για την πρόληψη της προστατίτιδας είναι μερικές από τις καλύτερες. Ταυτόχρονα, είναι πολύ ευέλικτα, καθώς μπορούν να λειτουργούν στο σπίτι χωρίς ειδικούς προσομοιωτές ή εξοπλισμό.
Γιόγκα
Πώς επηρεάζει τη θεραπεία της προστατίτιδας; Πολλοί έμπειροι γιατροί ασκούν ασκήσεις για προστατίτιδα και αδένωμα, δανεισμένες από την ινδική ιατρική. Σας επιτρέπουν να αυξήσετε την ισχύ, να αυξήσετε τη ροή του αίματος στα εσωτερικά όργανα και να βελτιώσετε την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Επιπλέον, μερικά από αυτά συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος.
Για παράδειγμα, η στάση "σημύδα" βελτιώνει τη ροή του αίματος προς τα εσωτερικά όργανα. Προτείνει ότι καθώς ένα άτομο εκπνέει, σηκώστε τα κάτω άκρα και στη συνέχεια σηκώστε πίσω από το κεφάλι για λίγα δευτερόλεπτα. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τον αναπνευστικό σας ρυθμό και να προσπαθείτε να το διατηρήσετε σταθερό.
Η θέση του λωτού είναι επίσης κατάλληλη για τη θεραπεία της φλεγμονής του προστάτη. Ωστόσο, η άσκηση είναι πολύ δύσκολη, οπότε δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας χωρίς τη βοήθεια εξειδικευμένου ειδικού. Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ζεσταθείτε τους μυς κάνοντας πολλαπλές καταλήψεις. Στη συνέχεια, πάρτε μια θέση καθίσματος και διασχίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να βρίσκονται μεταξύ των μηρών και των μόσχων σας. Πρέπει να καθίσετε σε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον πέντε λεπτά.
Θεραπευτική γυμναστική με αθλητικό εξοπλισμό
Τι το κάνει τόσο ξεχωριστό; Οι ασκήσεις για την πρόληψη της προστατίτιδας που εκτελούνται με κανονική μπάλα έχουν αποδειχθεί εξαιρετικές. Όλοι θα το κάνουν - για τένις, ποδόσφαιρο και άλλα. Με αυτά τα εργαλεία διαθέσιμα, μπορείτε να κάνετε μασάζ προστάτη ανεξάρτητα, όπως θα κάνατε σε επαγγελματικά γραφεία. Καθίστε στην μπάλα και κυλήστε τον κατά μήκος του καβάλου σαςΓια να μην ασκήσετε έντονη πίεση στο εσωτερικό όργανο, πρέπει να ακουμπήσετε στο πάτωμα και με τα δύο χέρια.
Για την εξουδετέρωση στάσιμων διαδικασιών, ο αθλητικός εξοπλισμός στερεώνεται ανάμεσα στα γόνατα και ασκείται όσο το δυνατόν μεγαλύτερη πίεση. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς στους εσωτερικούς μηρούς και τους γλουτούς σας.
Εάν έχετε fitball, η περιστροφή της λεκάνης σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της φλεγμονής του προστάτη, η οποία είναι χρόνια. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια στα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα υπό γωνία 90 μοιρών.
Γενικές συμβουλές και κόλπα
Οι ασκήσεις προστατίτιδας για άνδρες μπορούν να γίνουν τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Είναι πολύ σημαντικό οι αθλητικές δραστηριότητες να είναι ολοκληρωμένες. Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βασικές τεχνικές ενώ κολυμπάτε, περπατάτε και τρέχετε σε μικρές αποστάσεις. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να κάνετε τακτικές πρωινές ασκήσεις για να ενισχύσετε διάφορες μυϊκές ομάδες και τη συνολική υγεία.
Φυσική δραστηριότητα στο σπίτι
Για να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης και να αποκαταστήσετε την κανονική λειτουργία του προστάτη, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις για προστατίτιδα κάθε πρωί.
Υπάρχουν μερικά, αλλά τα ακόλουθα θεωρούνται τα καλύτερα:
- Σηκωθείτε ευθεία και φέρτε τα δύο πόδια μαζί. Στη συνέχεια, συσφίξτε τους γλουτούς σας για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10-15 φορές. Εάν μπορείτε να αισθανθείτε τη θερμότητα να εξαπλώνεται στην κάτω κοιλιακή χώρα, τότε τελειώσατε σωστά.
- Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως παραπάνω, εκτός του ότι αυτή τη φορά τα πόδια θα πρέπει να είναι ελαφρώς μακριά. Καταβρέξτε, τραβήξτε αέρα στους πνεύμονές σας και επιστρέψτε στη βασική θέση καθώς εκπνέετε. Τα πόδια πρέπει να είναι σταθερά προσαρτημένα στο πάτωμα. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης, τεντώστε τους γλουτούς σας στο δρόμο. Οι καταλήψεις πρέπει να εκτελούνται 10-15 φορές.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας και διασχίστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε αργά τα κάτω άκρα καθώς τα απλώνετε προς τα πλάγια. Είναι σημαντικό να συνεχίζετε να αναπνέετε ενώ ασκείστε.
Η άσκηση του προστάτη για την πρόληψη της φλεγμονής πρέπει να ξεκινήσει σταδιακά για να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο. Χωρίς προετοιμασία, η υπερβολική άσκηση μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Μετάβαση στο γυμναστήριο
Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης, προτιμούν να ασκηθούν σε γυμναστήριο ή εξειδικευμένο κέντρο προστατίτιδας. Είναι εξοπλισμένα με όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό για αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα. Όταν εργάζεστε σε προσομοιωτές, μπορείτε να εργαστείτε σε όλες τις μυϊκές ομάδες ή μεμονωμένες περιοχές ταυτόχρονα.
Οι γιατροί συνιστούν το συνδυασμό ασκήσεων σε προσομοιωτές με πνεύμονες, deadlift, καταλήψεις με εξοπλισμό άσκησης και ανελκυστήρες κατά τη θεραπεία της προστατίτιδας με φυσική θεραπεία. Κατά την εκτέλεση αυτού του είδους, τα πόδια πρέπει να έχουν πλάτος ώμου και το πίσω μέρος να διατηρείται σε τέλεια επίπεδη θέση. Στη συνέχεια, πάρτε κάθε πόδι σε μια εναλλασσόμενη στάση προς τα εμπρός έτσι ώστε το γόνατο να φτάσει στο πάτωμα.
Πρόσθετες μέθοδοι θεραπείας της προστατίτιδας
Τι άλλο μπορεί να έχει θετική επίδραση στην εξάλειψη της νόσου; Για τη θεραπεία της φλεγμονώδους διαδικασίας στον προστάτη, εκτός από τη φαρμακευτική θεραπεία, δεν συνταγογραφούνται μόνο θεραπευτικές ασκήσεις και μασάζ.
Οι ακόλουθες μέθοδοι χρησιμοποιούνται επίσης πολύ συχνά για την καταπολέμηση της παθολογίας:
- Γιόγκα. Έχει συζητηθεί νωρίτερα. Σε αυτήν την τεχνική, υπάρχει μια ποικιλία ασκήσεων, όταν εκτελούνται, μια φυσική επίδραση ασκείται στα εσωτερικά όργανα, επιτυγχάνοντας έτσι ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα.
- "τρίγωνο". Πρέπει να πάρετε μια όρθια θέση και να απλώσετε τα πόδια σας στο πλάι όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα χέρια απλώνονται στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίζετε προς τα εμπρός, να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και να προσπαθείτε να φτάσετε στα πόδια σας με τα δάχτυλά σας. Σε αυτήν την περίπτωση, το σωματικό βάρος μεταφέρεται εναλλακτικά από το ένα πόδι στο άλλο.
- σύστημα κώνου. Είναι ένα σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών του προστάτη και της ουροδόχου κύστης.
Αυτές είναι μερικές από τις δημοφιλείς θεραπείες για τη φλεγμονή του προστάτη. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό σε συνεννόηση με έναν ειδικό.
Συμπέρασμα
Η θεραπευτική γυμναστική είναι ίσως η πιο αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας και πρόληψης της προστατίτιδας. Ωστόσο, για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, συνιστάται να το συνδυάσετε με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ποιοτική ξεκούραση και σωστή διατροφή. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε την παθολογία για πάντα.